18 Manfaat Suplemen Minyak Ikan yang Mungkin Belum Kamu Ketahui

Minyak ikan berasal dari jaringan pada jenis ikan tertentu yang berminyak. Awalnya, minyak ikan diambil dari lemak ikan paus. ... Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA)yang merupakan prekursor untuk eicosanoids yang bisa mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

Minyak bisa didapat dengan cara memakan ikan secara langsung maupun dengan mengkonsumsi suplemennya. Beberapa ikan mengandung minyak yang dikenal dengan nama asam lemak omega-3 ini di antaranya adalah ikan teri, makerel, tuna, salmon, sturgeon, dan sarden. Minyak ikan memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, berikut 18 di antara manfaatnya.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Minyak ikan yang mengandung omega-3 sangat baik bagi kesehatan jantung. Omega-3 merupakan zat yang sangat efektif untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan aritmia jantung. Ada banyak penelitian yang yang menunjukkan bahwa minyak ikan bisa digunakan untuk mencegah  arthrosclerosis pada penderita jantung koroner. Maka dari itu, mengkonsumsi minyak ikan secara teratur juga bisa menghindarkan ANda dari kematian mendadak karena sakit jantung.

2. Meningkatkan Sistem Imun

Minyak ikan juga terbukti dapat meingkatkan kebugaran tubuh dengan mendukung fungsi sel darah putih, yang dianggap sebagai sel kunci dalam sistem kekebalan tubuh. Hal ini jugaberarti bahwa minyak ikan mampu menghindarkan seseorang dari pneyakit yang umum terjadi seperti flu dan batuk.

3. Mengatasai Depresi dan Rasa Cemas

Dengan kandungan asam lemak omega-3, minyak ikan bisa digunakan untuk mengatasai kegelisahan, depresi, kecemasan, stres, penurunan gairah hidup, dan gangguan-gangguan saraf lainnya. Menurut sebuah peneltian dari Case Western Reserve University School of Medicine di Cleveland, Ohio, Amerika Serikat menyatakan bahwa minyak ikan bisa berguna untuk menstabilkan suasana hati sesorang dan mampu mengobati gangguan bipolar.

4. Mengatasi Radang Sendi

Minyak ikan sangat baik untuk mengobati berbagai penyakit seperti rheumatik, radang sendi, dan raynaud. Minyak ikan juga dapat mengurangi pengaruh enzim penghancur tulang rawan bagi penderita osteoarthritis. Meski demikian, perlu diperlukan juga dosis yang direkomendasikan oleh dokter untuk masalah ini.

5. Mencegah Alzheimer

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak yang terkandung dalam minyak ikan sanagat baik untuk mencegah dan mengobati penyakit Alzheimer dan demensia. Karena minyak ikan merupakan sumber terbaik bagi asam lemak yang dibutuhkan.

6. Menumbuhkan Otot

Minyak juga mengandung EPA dan DHA yang dapat meningkatkan sintesis dan mengurangi degradasi. Oleh karena itu, minyak ikan bisa mmbantu menambah massa otot sesuai keinginan Anda.

7. Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Omega-3 adalah zat yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi, meskipun tidak terlalu signifikan. Namun, Anda bisa memanfaatkan minyak ikan dengan mengganti daging merah dengan ikan. Bagi orang-orang yang menderita tekanan darah tinggi, bisa juga dengan melakukan olahraga secara teratur dan membatasi konsumsi garam.

8. Mencegah Penyakit Kanker

Orang-orang yang mengkonsumsi ikan salmon atau ikan sejenis sperti ikan makerel, atau ahring memiliki risiko terkena penyakit kanker yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya. Secara khusus, orang-orang yang makan sekitar 5 porsi per minggu memiliki kemungkinan penurunan risiko penyakit ini sebanyak 64%

9. Menyehatkan Arteri

Wanita yang mengkonsumsi dua atau lebih porsi ikan yang mengandung minyak ikan setiap pekan akan memiliki arteri yang lebih sehat dibanding yang tidak mengkonsumsinya, atau mengkonsumsi kurang dari dua porsi. Manfaat minyak ikan bahkan lebih besar lagi bagi mereka yang memakan ikan tuna atau jenis ikan gelap lainnya setidaknya satu kali dalam satu minggu.

10. Baik untuk Anak-anak

Para orang tua harus mempertimbangkan untuk memberikan konsumsi minyak ikan bai anak-anaknya. Ini karean minyak ikan sangat baik untuk meningkatkan kinerja otak anak-anak. Bagaimana[un, ikan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi untuk anak-anak, selama itu digoreng dan dilapisi tepung roti.

11. Mengatasi Diabetes

Orang yang menderita penyakit diabetes tipe II sangat rentan terhadap penyakit kardiovaskular, seperti koroner, penyakit jantung, stroke dan artherosclerosis. Menurut berbagai penelitian, berbagai masalah pad jantung di atas bisa diatasi dengan mengkonsumsi minyak ikan. Selain itu, minyak ikan juga sanagt baik bagi para penderita diabetes.

12. Sifat Anti-Inflamasi

Minyak ikan diketahui memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat efektif untuk mengurangi peradangan dalam darah dan jaringan tubuh. Dengan mengkonsumsi suplemen minyak ikan secara rutin, tentu akan sangat membantu bagi penderita penyakit peradangan kronis. Selain itu, minyak ikan juga mampu mencegah akumulasi leukotriene pada usus besar.

13. Baik bagi Kehamilan

Kandungan DHA yang ada dalam minyak ikan dapat menyebabkan perkembangan mata dan otak bayi. Dengan kata lain, minyak ikan akan memncegah kelahiran prematur, kelahiran bayi dengan bobor rendah, dan keguguran. Beberapa ahli percaya bahwa seorang wanita yang tidak cuku-p menerima EPA dan DHA dalam makanan sehari-hari lebih besar berpotensi menderita depresi setelah kelahiran, karena adanya pengalihan sejumlah otak dari ibu ke bayi selama tahab akhir kehamilan.

14. Baik untuk Sirkulasi Darah

Minyak ikan juga dikenal mampu memperbaiki sirkulasi darah secara alami seiring dengan penurunan trigliserida dan kadar kolesterol serum. Selain itu, minyak ikan juga dianjurkan untuk dikonsumsi sebaga pencegahan terhadap penyakit gagal ginjal dan asma.

15. Mencegah Osteoporosis

Minyak ikan juga mengandung vitamin D, kalsium, dan magnesium yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Untuk itu, dianjurkan mengkonsumsi suplemen minyak ikan untuk meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah terjadinya osteoporosis

16. Meningkatkan Pembakaran Lemak

Sebuah studi di Australia menemukan bahwa kombinasi suplemen olahraga dengan minyak ikan sangat ampuh untuk mengurangi lemak. Dalam studi tersebut. seorang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan dengan risiko penyakit jantung yang tinggi dan sindrom metabolik mengambil dosis minyak ikan setiap hari selama latihan aerobik 3 kali per minggu selama 12 minggu. Hasilnya, lemak tubuh khusunya lemak pada perut, berkurang seacra signifikan.

17. Melindungi Jantung dari Polusi Udara

Menurut sebuah penelitian tentang suplemen minyak ikan yang dilakukan oleh periset asal Amerika Serikat pada tahun 2012, mengindikasikan bahwa minyak esensial ini dapat melindungi jantung Anda dari polusi udara. Selama penelitrian itu, orang dewasa setengah baya mengkonsumsi 3 gram minyak ikan oer hari selama 4 minggu dan dengan kondisi mereka terpapar udara selama dua jam. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi minyak ikan tidak terlalu terkena sifat negatif dari polusi udara tersebut.

18. Mencegah Penuaan Dini

Kandungan asam eicosapentaenoic yang tinggi pada minyak ikan bisa bermanfaat untuk mencegah penuaaan dini pada kulit. Maka dari itu, dengan mengkonsumsi minyak ikan bisa membuat kuli akan terlihat lebih awet muda. Anda bisa menambahaknnya ke dalam makanan sebagai upaya untuk memperlambat keriput pada kulit Anda.